Депрессия желудочно кишечного тракта
Депрессия вызывает желудочно-кишечные расстройства с затяжными симптомами, такими как запор, вздутие живота, диарея, боль в животе и спазмы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gastroenterology, эти два расстройства связаны общей причиной: низким уровнем серотонина, также известного как «гормон счастья».
Депрессия и желудочно-кишечные расстройства идут рука об руку
Photo by engin akyurt on Unsplash
Исследователи обнаружили, что низкий уровень серотонина в организме уменьшает количество нейронов в кишечнике. Это ухудшает состояние слизистой оболочки кишечника и замедляет движение пищи через пищеварительный тракт.
Около трети людей, страдающих депрессией, также страдают хроническим запором или какой-либо другой формой заболевания ЖКТ.
Желудочно-кишечный тракт очень чувствителен к эмоциям, таким как грусть, гнев, счастье и беспокойство. Все эти эмоции вызывают разные реакции в кишечнике. Это, по мнению исследователей, может объяснить, почему люди часто испытывают тошноту в определенных ситуациях и почему они иногда чувствуют «бабочек» в животе в моменты радости и счастья.
Люди с желудочно-кишечным расстройством, вызванным стрессом, депрессией или другими психологическими факторами, могут даже чувствовать боль острее, чем другие люди. Потому что их мозг становится более восприимчивым к болевым сигналам, исходящим от «проблемного» кишечника.
Поддержание здоровья кишечника снижает риск депрессии, равно как и поддержание эмоционального равновесия.
Улучшить здоровье кишечника и сохранять эмоциональный баланс помогают простые правила:
Высыпаться
Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы с кишечником. 7-8 часов непрерывного спокойного сна сохраняет здоровье кишечника и эмоционального состояния.
Кушать медленно
Хорошо пережеванная пища легко усваивается. Организм получает питательные вещества. Ваша внутренняя энергия расходуется без потерь. Когда вы кушаете быстро, желудку и кишечнику требуется больше энергии для переваривания больших кусков пищи. В результате, где-то в организме наступает нехватка энергии. Это нарушает работу внутренних органов и приводит к депрессии. Пережевывание пищи 30-40 раз сохраняет баланс внутренний энергии и здоровье ЖКТ.
Проверить наличие пищевой непереносимости
Многие симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта могут быть вызваны пищевой непереносимостью. Пересмотрите свою диету и понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, боль или дискомфорт пройдут, при исключении или уменьшении в вашем рационе питания количества молочных продуктов, глютена, напитков с кофеином и продуктов, содержащих фруктозу.
Пить 1,5-2 литра воды в день
Вода улучшает здоровье кишечника. Помогает сбалансировать состав вашей кишечной микробиоты.
Я сторонник интуитивного питания и внимательно наблюдаю за тем, как реагирует мой организм на те или иные продукты, а также какое количество воды мне требуется. Если же ваша интуиция пока «спит» и вам пока сложно понять, что вы хотите, придерживайтесь озвученных рекомендаций и записывайте (!) свое состояние в личный дневник здоровья.
Уменьшить уровень стресса
Хронический стресс влияет не только на ваш кишечник, но и на весь организм. Вы можете снизить уровень стресса с помощью простых практик:
- Медитация: что это такое?
- Простая медитативная практика для начинающих и продолжающих медитировать.
- Прогулка
- Приятная беседа с друзьями
- 10 минут игры и ласки с домашними животными
Вам может быть интересно: Какие еще эмоции и с какими органами связаны?
Источники:
IntegrativePractitioner.com
BioReference.com
MedicalNewsToday.com
Health.Harvard.edu
Healthline.com 1
Healthline.com 2
Источник
Диетолог Мария Кросс рассказала, как она вылечила повышенную проницаемость кишечника, которая стала причиной психического расстройства.
Мария Кросс
Диетолог, автор книг о правильном питании, блогер.
Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости
Кишечник не только переваривает пищу и извлекает из неё питательные вещества. Он представляет собой защитный барьер между внутренними органами и внешним миром. Но в системе есть слабое звено. Слизистая оболочка кишечника состоит из тонкого слоя клеток эпителия, которые «сшиты» между собой специальными белками — плотными контактами.
Эти белки, подобно привратнику у дверей, не пропускают внутрь организма нежелательные элементы: токсины, непереваренные частички пищи, вирусы и другие инородные тела, попавшие в кишечник с едой. При нормальных обстоятельствах подобные нарушители быстро выводятся естественным путём.
Но эпителий очень легко повредить, и в результате он начинает «протекать». На слизистой появляются микроскопические отверстия, плотные контакты ослабляются. Ненужные вещества попадают в кровоток, а с ним — и в любую часть организма.
Симптомы бывают совершенно разными. У разных людей «дырявый» кишечник приводит к воспалительным заболеваниям ЖКТ, целиакии, артриту, экземе, акне.
Проблемы частично объясняются повышенным количеством токсинов. Обычно печень справляется с ежедневным объёмом вредных веществ, но когда их слишком много, они выводятся другими путями. Например, в случае с акне — через кожу. Недавно учёные обнаружили, что к симптомам относится ещё и депрессия .
Как он связан с депрессией
Связующее звено между депрессией и «дырявым» кишечником — воспаление.
Воспаление — один из главных признаков кишечной проницаемости. Оно вызывается бактериями, которые должны находиться в кишечнике. Но из-за его повышенной проницаемости они попадают в кровоток, где выделяют вредные вещества — эндотоксины. А те запускают иммунный ответ и в том числе вызывают появление воспалительных белков цитокинов. Цитокины изменяют выработку и передачу нейромедиаторов, отвечающих за настроение. А это приводит к негативным эмоциям и усталости.
Появляется всё больше доказательств того, что цитокины и эндотоксин липополисахарид (ЛПС) могут привести к клинической депрессии. По данным исследователей , у 47% людей с этим заболеванием повышенный уровень воспаления в организме. Ничего удивительного, если вспомнить современный образ жизни и питание, которые способны запустить воспалительные процессы. Однако когда проходит депрессия, снижается и воспаление.
Что приводит к воспалению и депрессии
Медикаменты
Прежде всего, нестероидные противовоспалительные препараты. Например, аспирин, ибупрофен, диклофенак. По данным исследователей , примерно две трети людей, употребляющих такие лекарства, страдают от повышенной кишечной проницаемости.
Стресс и тревога
Они приводят к синдрому дырявого кишечника, а тот в свою очередь усиливает стресс и тревогу. К тому же во время стресса в организме образуется много вредных свободных радикалов. Они тоже влияют на проницаемость кишечника.
Дисбактериоз
Это дисбаланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. Симптомы дисбактериоза включают вздутие, газы, спазмы в животе и другие расстройства ЖКТ, а также спутанность сознания и депрессию.
Питание
Среди продуктов, которые увеличивают проницаемость кишечника, — алкоголь, сахар, простые углеводы и рафинированные растительные масла. Из последних особенно вредны кукурузное, соевое и подсолнечное. В них много омега-6-ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют развитию воспалительных процессов.
Курение
Эта привычка вредит всему организму. В том числе из-за огромного количества возникающих свободных радикалов.
Аллергены
Продукты, вызывающие у вас аллергию или непереносимость, тоже приводят к воспалению в организме.
Как лечиться
Боритесь с причиной, а не с симптомами. В первую очередь разберитесь, есть ли у вас проблемы с проницаемостью кишечника. Для этого нужно сдать анализы на дисбактериоз. Если виноват именно «дырявый» кишечник, начинайте курс реабилитации.
Принимайте пробиотики
Это полезные микроорганизмы и добавки с ними. Пробиотики борются с вредными бактериями и восстанавливают микрофлору кишечника. Они также укрепляют связи между клетками эпителия кишечника и выделяют противовоспалительные вещества.
Более того, они положительно сказываются и на психике. Известно, что бактерии в кишечнике «общаются» с мозгом через блуждающий нерв. По данным одного исследования , через 30 дней приёма пробиотиков у пациентов значительно снизились симптомы психологического стресса, в том числе депрессии и тревожности.
Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы, по сути, и есть сахара. Белый хлеб, белый рис, макароны, картофель, чипсы, сладости в кишечнике расщепляются до глюкозы. А она попадает в кровь, повышая уровень инсулина — гормона, который сам по себе провоцирует воспаление.
Сократите употребление рафинированных масел
Для этого придётся постоянно проверять этикетки на продуктах. Растительные масла с омега-6-ненасыщенными кислотами используют почти во всех полуфабрикатах и блюдах в закусочных. Поэтому лучше готовить самостоятельно, используя оливковое, кокосовое или сливочное масло. Они не расщепляются при высоких температурах, а значит, не образуют свободных радикалов.
Откажитесь от алкоголя
Он действует как депрессант и раздражает кишечник.
Ешьте больше овощей
Старайтесь есть овощи и листовую зелень каждый день. В них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, они являются источником пробиотиков: этими веществами питаются полезные бактерии в кишечнике.
Включите в рацион ферментированные продукты
Живой йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные овощи повышают содержание молочнокислых бактерий. А они улучшают микрофлору кишечника.
Ешьте жирную рыбу
Лососёвые, форель, скумбрия, сельдь, анчоусовые и сардины богаты противовоспалительными омега-3-жирными кислотами. Они нужны для развития мозга, связаны с настроением и когнитивными функциями. Было обнаружено , что у пациентов с депрессией пониженный уровень содержания этих кислот.
Проверьте, какие вы принимаете лекарства
Если вы пьёте нестероидные противовоспалительные препараты, поговорите с врачом о других вариантах лечения.
Избегайте аллергенов
Если вы знаете, что от какой-то еды вам становится плохо, избегайте её. В случае же, когда вы не уверены, от чего именно у вас проблемы, попробуйте отказаться от продуктов с глютеном. Он содержится в пшенице, ячмене и ржи.
Не перекусывайте между приёмами пищи
Длинные перерывы, как и краткосрочное голодание, снижают воспаление. Необязательно переходить на голодание. Просто перестаньте всё время жевать что-нибудь и ешьте, только когда испытываете голод.
В заключение
В среднем, на выздоровление уходит по меньшей мере два месяца.
Сначала успокоилось пищеварение, прошли боли и газы. Кожа восстанавливалась дольше, но постепенно воспаления стали появляться реже, заживали быстрее, а потом прошли совсем. Заодно я заметила и другие улучшения: ясность мышления, хороший сон.
Мария Кросс
Иногда повышенную проницаемость кишечника очень сложно выявить. Хотя у большинства она сопровождается проблемами с пищеварением, иногда такие симптомы отсутствуют. Главный индикатор — воспаление. А оно напрямую связано с депрессией.
Помните, что у вас есть возможность улучшить и физическое, и психическое здоровье, изменив своё питание.
Читайте также
- Правда ли пальмовое масло забивает кишечник →
- Пища для здоровья кишечника →
- 5 продуктов, которые поднимают настроение и помогают бороться с депрессией →
Источник
Порой решение проблемы кроется в неожиданном месте, поэтому стоит проверять разные гипотезы.
Кишечник неспроста называют «вторым мозгом». Важность его роли для психического здоровья подтверждается как минимум тем, что мозг и кишечник, пока вы были плодом, сформировались из одной и той же ткани, и тем, что в кишечнике в большом количестве содержится серотонин, оказывающий непосредственное влияние на настроение.
Хроническое воспаление нарушает нормальную работу многих систем организма и способно «навести беспорядок» в мозге.
Однако, некоторые исследователи и вовсе сходятся на том, что воспаление – это не просто фактор риска, а фактор, лежащий в основе развития депрессии.
Сахар и депрессия
В своей книге «The Sugar Blues» («Сахарный блюз») рассматривал связь между сахаром и депрессией. Основным аргументом в пользу отказа от сахара было то, что он крайне негативно влияет на здоровье и вызывает привыкание, и что лишь один отказ от сахара способен благоприятно повлиять на психическое здоровье.
Это достаточно просто объясняется тем, что сахар запускает в организме ряд реакций, способствующих хроническому воспалению.
Избыток сахара и фруктозы нарушает кишечную микрофлору, создавая питательную среду для патогенных бактерий и дрожжей. Это тоже влияет на психическое здоровье, так как здоровая микрофлора способна влиять на выработку веществ-нейромедиаторов, снижающих уровень стрессовых гормонов.
Сокращение потребления сахара, в особенности фруктозы, до 25 граммов в день может стать одной из самых эффективных мер по борьбе с хроническим воспалением и депрессией.
Помощники в лечении хронического воспаления
1. Ферментированные продукты
Натуральные йогурты, кефир, квашеная капуста и другие овощи способствуют снабжению организма полезными веществами и процветанию полезных бактерий, а значит, как мы выяснили, влияют и на настроение.
2. Пробиотики
Если по каким-то причинам у вас нет возможности употреблять качественные ферментированные продукты, на помощь придут пробиотики в виде добавок. Здесь важно найти максимально качественные и подходящие именно вам.
Пробиотики оказывают прямое действие на химический состав мозга, передавая по блуждающему нерву сигналы, регулирующие настроение.
3. Омега-3 жиры животного происхождения
Оды омега-3 можно петь бесконечно. Это совершенно оправдано, так как они оказывают мощное противовоспалительное действие.
Омега-3 животного происхождения усваивается лучше, так как растительную сначала нужно преобразовать в усваиваемую организмом форму. У каждого человека эта способность различна. Как правило, усваивается лишь 1-10% омега-3 из растительного источника.
4. Витамин D
Всё больше исследований подтверждает связь между уровнем витамина D и настроением.
В одном из исследований было установлено, что люди с самыми низкими уровнями этого витамина в 11 раз больше подвержены депрессии, чем люди с нормальным уровнем. Поэтому если есть возможность, стоит проверить его уровень, сдав кровь на анализ. Более точным считается метод масс-спектрометрии.
В качестве программы минимум стоит проанализировать рацион на предмет содержания продуктов, богатых витамином D и почаще бывать на солнце.
И помните, что ваше здоровье – в ваших руках.
Источник
Синдром раздраженного кишечника — явление парадоксальное: возникает по неизвестной причине, плохо диагностируется, долго лечится и сильно портит жизнь. Но все-таки как боли в животе связаны со стрессом и почему лучше сразу идти к психотерапевту? На этот вопрос ответила Маргарита Петровна Соколова, врач-терапевт, гастроэнтеролог Клинического госпиталя «Лапино».
Муля, не нервируй меня!
В формировании синдрома раздраженного кишечника (СРК) важную роль играет длительное стрессовое состояние. При этом симптоматика болезни больше похожа на типичное расстройство пищеварительной системы: некомфортные ощущения в животе, боли или спазмы, вздутие живота и метеоризм, нарушение стула. В некоторых случаях — рвота и даже повышение температуры тела.
Однако результаты медицинского обследования показывают железное здоровье: нет ни желудочно-кишечной инфекции, ни органической патологии. Все показатели в норме, но симптомы, которые нарушают привычный образ жизни, почему-то все равно есть.
Естественно, что страдающий пациент в этом случае думает о том, что здесь что-то не так с доктором или просто сломался аппарат в лаборатории, и идет на второй заход в другую клинику. И так — пока хватает сил и денег.
Этот пациент отчасти прав: медицина относит подобного рода расстройства к категории функциональных.
Иными словами, СРК не представляет серьезную угрозу здоровью: от него не умирают, им нельзя заразиться, он не приводит к преждевременной смерти.
Проблема качества жизни у пациентов с синдромом раздраженного кишечника настолько велика, что в 1988 году в Риме был создан комитет при Всемирном конгрессе гастроэнтерологов по функциональным заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
То есть это не болезнь в чистом виде, а некоторые симптомы, которые сильно портят качество жизни.
Поскольку точные причины возникновения СРК никому не ясны, сегодняшняя медицина считает, что корень этого недуга имеет две составляющие: физическую и психическую. Физическая предпосылка обусловлена, например, неправильной работой нервных связей (органы пищеварения находятся у мозга в подчинении. Любые нарушения ведут к сбою в ЖКТ). Или у больного банально нарушена работа кишечника из-за неправильного или нерегулярного питания (фаст-фуд еще никому здоровья не добавил).
Однако еще сильнее на работу ЖКТ влияет стресс или чрезмерное беспокойство: реакция на такую ситуацию может быть в виде изменения правильной подвижности и активности (перистальтики) кишечника. Говоря простыми словами, мозг пытается отвлечь нас от негативных мыслей, принимая нормальные ощущения за болевые (даже обычное сокращение стенки кишки, в норме неощущаемое).
Избавляйтесь от волнения с нашими антистресс-котиками. Смотрите галерею:
Кто виноват?
Сложность постановки правильного диагноза заключается в том, что у каждого человека своя картина недуга СРК.
У одного больше развивается болевой синдром, у другого — запоры. Третий невыносимо страдает от приступов диареи.
Локализация болей тоже может быть разной — справа живота, слева или вообще как бог на душу положит. Боли особенно усиливаются после приема пищи: они могут быть спазмообразными, или наоборот, тянущими.
Понятное дело, что, имея такой аморфный анамнез, важно провести качественное изучение всех органов ЖКТ, чтобы исключить любые, даже малейшие патологии. Пациентам назначают анализы крови и кала, чтобы удостовериться в отсутствии какой-либо инфекции, а также понять, что причиной дискомфорта выступает не нарушение микрофлоры кишечника. Затем следует поход к терапевту, хирургу-гастроэнтерологу, по рекомендации которых выполняется исследование желудка и толстого кишечника — гастроскопия (то самое неприятное глотание «кишки», которое будет еще долго сниться) и колоноскопия. Заключение аллерголога покажет, не являются ли боли реакцией на не усваиваемые вашим организмом продукты. Дополнительно назначаются УЗИ малого таза и брюшной полости.
Окончательно диагноз может быть поставлен только после сдачи всех анализов, проведения ряда обследований, а соответствующее лечение назначается только вашим лечащим врачом.
Что делать при СРК?
Во-первых, подготовиться к тому, что выздоровление не наступает сразу.
Увы, СРК лечится долго и имеет привычку время от времени возвращаться и напоминать о себе.
Во-вторых, принять то, что лечение предполагает кардинальное изменение образа жизни.
Последние масштабные исследования по проблеме синдрома раздраженного выделяют несколько типов лечения:
Немедикаментозное лечение СРК
- Налаживание правильного питания больного — основная рекомендация врачей при СРК. Ключевые принципы: сбалансированное правильное питание, которое предполагает получение 2500–2800 ккал в сутки. Исключаются сырые фрукты и овощи, специи, жареное, сладкое и мучное. Конечно, уже само по себе есть кашу пять раз в день — удовольствие то еще, но к нему добавляется также необходимость делать это регулярно: 4–6 раз в день равными порциями.
- Психотерапия. Поскольку связь СРК с эмоциональным фоном очевидна, стоит обратить на него особое внимание. Психотерапевт поможет выбраться из эмоционального тупика, посоветует методы релаксации и проработает травмирующие ситуации.
- Умеренные физические нагрузки. Занятия спортом (без фанатизма на тему наращивания мышечной массы) влияют на организм оздоравливающим образом: гоняют кровь, тренируют сердце, повышают настроение. Прогулки по парку в выходные дни, чтобы подышать свежим воздухом, также можно записать в этот пункт.
Медикаментозное лечение СРК
- Психотропные препараты (антидепрессанты, нейролептики, ингибиторы обратного захвата серотонина). Лекарства, которые регулируют настроение в сочетании с психотерапией, пока считаются наиболее эффективным методом лечения СРК. Они назначаются психотерапевтом или психиатром в зависимости от выраженности и характера преобладания тех или иных нарушений нервной системы, а также требуют обязательного соблюдения рекомендаций употребления
- Спазмолитики. Лекарства, которые купируют болевые ощущения, но имеют временный эффект. Обычно используются в сочетании с какими-либо другими методами для снятия болевого синдрома в периоды обострений.
- Лекарственные сборы. Травяные сборы являются довольно распространенным методом лечения СРК, так как практически не дают побочных эффектов и имеют относительно невысокую стоимость.
- Пробиотики. Препараты, содержащие живые микроорганизмы, в норме обитающие и помогающие нормальной работе нашего кишечника.
- Лекарственные средства для нормализации стула. Их назначают в первую очередь тем, у кого синдром СРК проходит с ярко выраженной диареей или запорами.
Читайте также:
Смотрите наши видео:
Во время загрузки произошла ошибка.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник