Почему после бега жидкий стул

Вы когда-нибудь сталкивались с острым позывом сходить в туалет по-большому во время беговой тренировки? Когда вы только подобрали оптимальный темп, наладили дыхание, настроились на всю дистанцию и вдруг… Упс! Вы чувствуете, как начинает крутить живот, и продолжать бег уже невозможно.

В этой статье мы расскажем о причинах и особенностях диареи бегуна, а также поделимся эффективными советами, как избежать этой напасти.

Что такое диарея бегуна?

Это явление также называют колитом бегуна, а в простонародье о нем также нередко говорят “понос бегуна”. Это вариант расстройства кишечника, которое возникает во время или после бега.

боль в животе или диарея

Обычно диарея бегуна начинается с резкого и внезапного спазма кишечника, который также может сопровождаться болевыми ощущениями. Далее следует сильный позыв к дефекации, причем стул, как правило, жидкий и не ограничивается одним разом.

Диарея при беге может также сопровождаться сильным вздутием, метеоризмом и даже общим ознобом.

Причины диареи бегуна

Среди наиболее популярных причин, почему после бега крутит живот, выделяют обезвоживание, стресс и нервное напряжение, повышенную температуру тела, чрезмерную нагрузку. Мы не берем во внимание ишемию и недостаточное кровоснабжение кишечника, которые являются причиной диареи не только у бегунов, но и у людей, не занимающихся спортом, и в первую очередь представляют собой медицинскую проблему.

Обезвоживание

Во время бега организм теряет много жидкости, что очень сильно влияет на кровоток. При этом тело перенаправляет кровь от ЖКТ к активно работающим мышцам. Слизистая кишечника в условиях общей нехватки жидкости в организме становится раздраженной, что и приводит усиленной перистальтике.

Стресс и нервное напряжение

По сути причина кроется в нарушении нервной регуляции моторики органов пищеварения. На нервной почве активируется выделение гормонов, в частности адреналина, норадреналина и кортизола, которые влияют на перистальтику. При этом кишечник не успевает всасывать жидкость, кал становится водянистым, и происходит нарушение дефекации.

Повышенная температура тела

Во время бега температура тела увеличивается за счет активных движений и ускорения кровотока. Если атлет не восполняет потерянную жидкость и не нормализует температуру тела, происходит вышеупомянутое раздражение стенок кишечника, что приводит к поносу.

Чрезмерная нагрузка

Чем тяжелее тренировки, тем активнее кровь приливает к конечностям, отливая от внутренних органов. Это становится причиной спазмов в животе и нередко диареи.

Статистика случаев диареи бегуна

По результатам исследования Journal of Clinical Gastroenterology, из 109 бегунов, принимавших участие в марафоне, 62% атлетов столкнулись с этой проблемой во время или после бега.

12% испытали расстройство желудка на марафоне
43% столкнусь с диареей на нервной почве накануне марафона
у 47% возник понос после длительного бега
у 16% после бега обнаружилась кровь в кале

Диарея бегуна не длится дольше 24 часов. Если расстройство кишечника не проходит больше суток, причина явно гораздо серьезнее, и вам стоит обратиться к врачу.

Как избежать диареи бегуна

Следите за водным балансом. Обязательно берите с собой чистую воду и не забывайте пить ее во время тренировки.
Избегайте употребления обезболивающих средств. Нестероидные противовоспалительные препараты влияют на перистальтику кишечника, поэтому, если есть такая возможность, не стоит их принимать накануне бега.
Следите за питанием. Продукты с лактозой, молочная продукция, богатая клетчаткой пища, жирная еда, а также искусственные подсластители – все это сильно влияет на работу кишечника, и при физической нагрузке могут усилить метеоризм или вызвать понос.
Перед тем как бежать, пройдитесь. Если вы начнете тренировку с ходьбы, организм начнет плавно повышать температуру, мышцы начнут постепенно нагреваться, и кровь будет приливать к активным органам медленнее, чем когда вы пренебрегаете разминкой.

Если диарея бегуна не носит регулярный характер и не сопровождается аномальными симптомами, вам достаточно воспользоваться нашими советами, чтобы минимизировать проявления диареи. В противном случае обратитесь за медицинской помощью и не рискуйте собственным здоровьем!

Источник

Вечерняя пробежка удалась: средний пульс не превысил 140, и за 35 минут тренировки я пробежал почти 6 километров. Потный и довольный, я иду домой, любуясь вечерними деревьями в парке, вдыхаю весенний воздух: на дворе середина мая. Весна…

За ужином, поглощая несколько куриных грудок и полкило риса, я делюсь с женой мечтами о том, что когда-нибудь мы переедем из районной многоэтажки в загородный дом, где я смогу еще больше времени уделять времени бегу, семье, писательству, естественным человеческим ценностям.

И тут я ощущаю слегка заметную боль внизу живота.

– Что такое? – спрашивает жена, заметив слегка позеленевший цвет моего лица.

– Да ничего страшного, – отвечаю я. – Сейчас пройдет.

Я удаляюсь в туалет. И там начинается пост-беговой диалог моего тела с грунтом. И больше всего удивляет меня даже не сама болезненность процесса, сколько объемы, которые я произвел, единожды присев на унитаз. Мне кажется, что из меня вышло около двух килограмм отвратительно смердящих масс. Я растерянно оглядываюсь на унитаз: есть тут кто-нибудь еще? Слава Богу, никого. Остался сущий пустяк. Жена, которая слышала мои жалобные стоны из-за двери, настойчиво стучится и предлагает таблетки, название которых я никак не могу запомнить…

В связи с этим я вспоминаю одну историю шестилетней давности. Мы с приятелем путешествовали по одной ближневосточной стране. В одном из городов остановились в люксовом отеле (цены там такие, что со средней московской зарплатой мы могли себе это позволить).

Когда утром перед выселением я направился было в туалет, друг остановил меня:

– Не заходи, я там затор устроил.

– Как это? – недоумевал я.

– Ну, унитаз забился, там очко слишком узенькое, а после вчерашней баранины… Напрочь: ни смыть, ни протолкнуть. Не заходи, а то задохнёшься. Не заходи.

– А как же я…

– Сейчас выселимся отсюда и пойдём в какую-нибудь забегаловку, там сходишь.

Во время чек-аута, сдавая ключи от номера и прощаясь, я не мог поднять глаза на восточную красавицу на ресепшене. Но что поделаешь? Худосочные персидские проектировщики санузла не предполагали, какую кучу способен навалить русский богатырь…

Впрочем, мы отвлеклись.

В чем причина жуткого поноса, который порой настигает вас после пробежки? Причины до конца не ясны, но наиболее правдоподобная версия – отток крови от кишечника к задействованным в беге мышцам. Кишечник превращается в проколотый воздушный шарик, и стремительно выпускает наружу свой богатый внутренний мир.

К счастью, этот процесс никогда не заставал меня врасплох во время пробежки – только после нее. Но на мини-марафоне в Лиссабоне я наблюдал, как люди, завидев пластиковые кабинки в стороне от трассы, сворачивали и бежали к ним, опережая друг друга. Тогда я думал: по маленькому. Позже, набравшись опыта общения с серьезными спортсменами, я понял: нет, по большому…

У этого явления есть и козыри. Дело в том, что после беговой диареи кишечник очищается практически целиком, в результате чего вы еще двое или трое суток не испытываете нужду к дефекации. Это может пригодиться, если вы работаете там, где в течение долгого времени необходим пустой кишечник. Если вы стюардесса, судья на теннисном турнире или несете Пост Почетного караула у Вечного огня.

Рецепт избавления от диареи бегуна лично для меня довольно прост: между последним большим приемом пищи и пробежкой должен произойти как минимум один акт дефекации. Поэтому с озвученной в заголовке проблемой я сталкиваюсь только тогда, когда по рассеянности забуду об этом правиле или когда мое тело спонтанно рвется на тренировку, и я не могу ему отказать, позабыв оценить кишечник.

Конечно, важна и диета. Лично мне, чтобы чувствовать себя нормально, необходимо съедать около килограмма мяса в день. Утятина, спагетти болоньезе, курица-гриль, многочисленные шаурмы с улиц русских городов (то, чем предпочитаю питаться я) – пища, которая способна разнообразить последствия ваших тренировок. Есть подозрение, что энергетические батончики, творог и вареные яйца могут облегчить естественные процессы в вашем организме. А в зоне риска, например, кофе. Нередко замечал, как этот напиток толкал мочу и кал в моем организме наружу.

На этом – все. Желаю всем удачных тренировок!

Источник

Что такое троцкистры бегуна

Понос бегуна, также известный как диарея бегуна , является наиболее известным типом диареи, связанной с физическими упражнениями. Это происходит во время или сразу после бега и чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции. Но это также может произойти среди пешеходов, особенно при ходьбе на высокой скорости и при езде на велосипеде на длинные дистанции. Точная причина неизвестна, несмотря на несколько теорий относительно того, почему это может произойти. Помимо физической нагрузки на тело, диарея бегуна также может быть связана с тревогой и, возможно, даже с основными заболеваниями кишечника, которые усугубляются стрессом, например, с синдромом раздраженного кишечника.

тренировка Понос бегуна, также известный как диарея бегуна , является наиболее известным типом диареи, связанной с физическими упражнениями

Важно понимать, что означает термин понос (диарея). Диарея — это три или более дефекаций в день с отхождением жидкого, а иногда и водянистого стула. Это также может включать ежедневное прохождение более 300 граммов или 300 миллилитров стула. Сама по себе частота не всегда может быть признаком диареи. Некоторые люди, как правило, опорожняются чаще, чем другие. Но если изменение привычки кишечника происходит нехарактерно часто, а стул жидкий или водянистый, это следует рассматривать как диарею.

Понос после тренировки причина

Как и в случае беговой рыси, точная причина диареи, связанной с физическими упражнениями, до конца не изучена. Это может быть связано с теми же возможными механизмами, что и диарея бегуна, но также могут быть задействованы другие факторы, которые не так вероятны при беге по сравнению с другими видами упражнений. Странный случай кратковременной диареи, связанной с физическими упражнениями, обычно не является поводом для беспокойства, но стойкая диарея или диарея, возникающая после каждой тренировки, требует дальнейшего изучения.

Органы и стенки брюшной полости

Понос может возникнуть из-за тряски органов желудочно-кишечного тракта во время ходьбы или бега. Само движение может стимулировать дефекацию или может ускорить движение пищи в кишечнике и затруднить пищеварение. Комбинация частично переваренной пищи и воды, которая не всасывается должным образом, может способствовать диарее. Кроме того, сокращение брюшных мышц может увеличить внутрибрюшное давление, что в дальнейшем может способствовать возникновению рефлекса дефекации или стимуляции дефекации.

Изменения кровотока

Повышенная потребность мышц в кислороде и питательных веществах, используемых во время физической тренировки, означает, что кровоток перенаправляется в эти области. В результате снижается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Считается, что именно это снижение кровоснабжения является одной из причин диареи при тяжелых физических нагрузках, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Понос может возникнуть с большей вероятностью, если еда была принята незадолго до начала тренировки.

Рефлексы кишечных нервов

бег Понос может возникнуть из-за тряски органов желудочно-кишечного тракта во время ходьбы или бега

Есть несколько нервных рефлексов, которые координируют различные действия в кишечнике. Некоторые из них отвечают за дефекацию и известны как рефлексы дефекации. Некоторые из этих рефлексов также могут быть связаны с активностью в других органах за пределами желудочно-кишечного тракта, и на них также может влиять центральная нервная система. Таким образом, множество физиологических изменений, связанных с интенсивной физической активностью, может стимулировать один или несколько рефлексов дефекации и, возможно, способствовать кратковременной диарее после тренировки.

Гормональные колебания

Гормональные изменения, связанные с напряженной деятельностью, также могут играть роль в диарее после упражнений. Это может включать изменения в кишечных или пищеварительных гормонах , а также гормоны, оказывающие системное действие. Деятельность кишечника может иногда подавляться на короткие периоды во время упражнений, а затем обостряться. Это может быть связано с быстрым опорожнением желудка после еды, которую съели сразу после тренировки.

Энергетические напитки и другие жидкости

В сочетании с возможными механизмами, упомянутыми выше, потребление жидкостей с высокими концентрациями растворенных веществ может вытягивать воду в кишечник и препятствовать реабсорбции воды. Это может способствовать осмотической и секреторной диарее. Многие спортивные напитки содержат высокие концентрации растворенных веществ и даже некоторых стимуляторов, таких как кофеин, которые могут еще больше ускорить опорожнение кишечника. Внезапное употребление большого количества жидкости после обезвоживания из-за упражнений может еще больше способствовать диарее.

Беспокойство и стресс

Тревога и психологический стресс — хорошо известные причины острой диареи . Это может происходить, в частности, в соревновательных видах спорта, поскольку существует беспокойство по поводу результатов перед соревнованием и психологический стресс во время соревнования. Постоянный стресс и беспокойство после события также могут быть фактором, способствующим диарее после тренировки, особенно у профессиональных спортсменов. Этот тип диареи, связанной с тревогой, может возникнуть еще до начала события.

Прочие факторы появления диареи после тренировки

Обезвоживание
Лекарства, повышающие работоспособность
Определенные лекарства, отпускаемые по рецепту
Проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
Переедание или чрезмерное потребление жидкости после физической активности

Понос после тренировки что делать

Понос после тренировки что делать Понос, связанный с физическими упражнениями, обычно не является серьезным заболеванием

Понос, связанный с физическими упражнениями, обычно не является серьезным заболеванием. Если не лечить должным образом, это может быстро привести к обезвоживанию, так как уже была бы потеря воды и электролитов во время тяжелых физических нагрузок. Диарея, которая продолжается более 48 часов, когда есть очевидные признаки обезвоживания, и рвота, которая не позволяет ввести достаточное количество жидкости, требует немедленной медицинской помощи. Тем не менее, в легких случаях можно консервативно лечить дома с помощью простой диеты и образа жизни.

Если вы сомневаетесь в своих симптомах, всегда консультируйтесь с врачом. В противном случае рассмотрите эти простые средства:

Пейте коммерчески доступные пероральные регидратирующие растворы (ПРС), которые правильно составлены для предотвращения осмотической и секреторной диареи. Обычно они выпускаются в виде гранул в пакетиках, которые необходимо добавлять в чистую питьевую воду.
Постарайтесь восстанавливать водный баланс медленно и не ешьте в течение примерно 2 часов после тренировки. Однако важно убедиться, что вы получаете достаточно углеводов с жидкостями, которые вы потребляете, поскольку вашему организму необходимо восполнить запасы энергии.
Подумайте о том, чтобы начать с диеты BRAT до того, как вы съедите свой первый полноценный обед после дистанционной тренировки. Если эти продукты хорошо переносятся, попробуйте поесть.
Придерживайтесь мягкой пищи, сбалансированной с достаточным количеством углеводов, белков и жиров. Избегайте острых и очень жирных блюд. Также избегайте чрезмерной «углеводной загрузки» перед мероприятием, если вы часто страдаете диареей или получаете правильный совет о правильном способе «углеводной загрузки».
Избегайте напитков с кофеином, сорбитолом или другими искусственными подсластителями после тяжелых физических нагрузок. Некоторые напитки с высоким содержанием красителей и консервантов также могут усугубить диарею.
Сведите к минимуму потребление молочных продуктов, если у вас все же диарея после события. Иногда вторичная непереносимость лактозы развивается при определенных диарейных заболеваниях, но это временное состояние.
Постарайтесь отдохнуть после тяжелых физических нагрузок. Продолжительное движение может способствовать диарее так же, как и активность во время мероприятия.

Источник

Эта тема популярна на беговых форумах. Возможно, потому что ее нечасто поднимают “в реале” среди большой аудитории – все-таки проблема “неудобная”, многие ее стесняются. Хотя, по неофициальной статистике от диареи во время бега страдают много спортсменов. Что же делать, чтобы между финишем и туалетной кабинкою не пришлось выбирать последнее?

Как предотвратить понос во время бега?

Читай также: Почему во время бега болит в правом боку?

Опытные бегуны утверждают – только опыт поможет в этом вопросе. Но, чтобы минимизировать риск “испортить себе репутацию”, нужно правильное питание. В этом вопросе тоже нюанс – каждый организм по-разному реагирует на одни и те же продукты. Например, один марафонец утверждает – овсянка утром перед забегом чревата “катастрофой”, до финиша вряд ли получится после нее добежать. У другого кишечник реагирует “катастрофой” на энергетические гели, поэтому приходится надеяться на бананы, и если их не оказывается на пунктах питания, то это тоже настоящая катастрофа, потому что больше нечем пополнять энергетические запасы. Таким образом, вы поняли – нужно знать, как ваш организм реагирует на те или иные продукты во время бега. Протестировать их можно и на обычной длинной тренировке, хотя на соревнованиях срабатывает еще и психологический,стрессовый фактор, поэтому все варианты развития событий предугадать невозможно. Диарея бегуна во многих случаях, как оказалось, “проблема нервная”.

За сутки до соревнований исключите продукты, богатые клетчаткой, а также орехи, бобы, изюм.
Есть препараты, которые бегуны принимают в ночь перед марафоном, чтобы очистить кишечник от клетчатки. Но стоит ли их принимать, лучше обсудить с врачом.

Мнение медиков

Причиной диареи бегунов считается ишемия или недостаточное кровоснабжение кишечника в то время, как тело перераспределяет кровь от ЖКТ к работающим мышцам. Обычно кишечник выдерживает это перераспределение кровотока. Но у многих спортсменов слизистая кишечника становится раздраженной и начинается диарея бегуна. Степень диареи зависит от степени напряжения, неврогенного ответа кишечника у каждого отдельного пациента, степени кондиционирования и степени дегидратации.

Читай также: Обильное питье: печальные последствия

Чтобы понос во время бега не появился, рекомендуется поддерживать организм в хорошо гидратированном состоянии. Дегидратация замедляет способность организма переваривать пищу и создает основу для появления заболеваний желудочно-кишечного тракта. За 2-3 часа до начала соревнований откажитесь от пищи, особенно богатой жирами. Не принимайте аспирин или ибупрофен, так как они могут вызвать раздражение ЖКТ. Избегайте напитков, содержащих более 10% углеводов(сахара). Пейте воду или спортивные напитки, которые содержат малое количество углеводородов (от 5 до 8%). Можно принимать небольшое количество антацидов, так как они могут Уменьшить тошноту может небольшое количество антацитов, но применять их нужно осторожно, так как они тоже могут вызвать спазмы в животе.

Выработайте привычку, которая поможет очищать организм до бега. Это может быть, например, ранний подъем. Минимизируйте потребление молочных и сахаристых продуктов, кофеиносодержащих напитков – они гиперстимулируют кишечник.

Источник